健康补水 列张时间表

在日常生活中，你可能为吃一顿饭绞尽脑汁，却不会为喝一杯水煞费心思。大多数人觉得，喝水是件再简单不过的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了吗?其实，喝水的学问远不止这些。  我们常说，一天要喝八杯水，这八杯水要怎么喝呢？中国著名营养学家洪昭光教授为各位读者推荐了一个“喝水时间表”。

第一杯水  7:00    经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 第二杯水   8:30   清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250毫升的水！ 第三杯水   9:30    可以喝一杯牛奶，防止腹部赘肉。 第四杯水  10:00    在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第四杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪，清醒头脑！  第五杯水  12:50    用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 第六杯水 15:00     以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。 第七杯水   17:30    下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 第八杯水   22:00     睡前1至半小时再喝上一杯水！可以降低晚上血脂。今天已摄取2000毫升水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。 

在日常生活中，你可能为吃一顿饭绞尽脑汁，却不会为喝一杯水煞费心思。大多数人觉得，喝水是件再简单不过的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了吗?其实，喝水的学问远不止这些。  我们常说，一天要喝八杯水，这八杯水要怎么喝呢？中国著名营养学家洪昭光教授为各位读者推荐了一个“喝水时间表”。

这八杯水是人体所必须的，但我们每天不能只是喝这八杯水。正常人每天所需水分根据个人日常活动量而不同。上班族：一到单位就先喝一杯水，再打上一杯水放在触手可及的地方，在水里放片柠檬，味道更好，也能吸引你多喝点。每工作半个小时左右休息一会儿，并喝100毫升左右的水。养成这种习惯不但能够为身体补充足够的水分，还能使工作更有效率，并防止久坐导致的身体损伤。   室外工作者：随身携带水杯或水壶，装约400—500毫升的矿泉水或者开水，稍觉口渴就喝。因为室外工作水分丢失较多，建议每天至少喝2000毫升的水。 在家老人：定个喝水时间表，然后按照计划喝水。不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次喝几口水。出门时带上水杯，走到哪儿喝到哪儿。另外，老年人消化功能差，建议最好减少每次的喝水量，增加喝水次数。

喝水还需要注意以下这些问题： 不渴也得喝水香港卫生署曾做过一项调查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2—3小时排尿一次。 健身前喝杯水特别是想要减肥的朋友，在健身前不妨喝杯水，给肌肉补充水分，燃烧脂肪更带劲！  喝酒时记得补水朋友聚会，应酬总免不了喝点酒。在酒里放点冰块，可以很好地稀释酒精。 猛喝暴饮坏处多一些人在体育锻炼、家务劳动后，喜欢大量猛喝开水或其他饮料，这种“急灌式”的饮水方法会突然加重心脏负担，使血液浓度骤然下降，导致心跳过快，产生心慌、头晕，心脏病患者更易导致危险，还会突然冲淡胃液、损伤胃黏膜，影响食欲及胃消化功能。同时，补水速度过快，水分一时难以被机体组织正常吸收，既不能有效地解渴，还会引起大量出汗，导致心律、血压失常。